La prise de masse musculaire est probablement l’un des objectifs les plus visés par les adeptes de sports. Il est vraiment facile de prendre du poids en suivant quelques trucs et astuces. Ce sont des clés importantes qui favorisent le développement et la croissance de la masse musculaire. Lorsque vous vous lancez dans un projet de prise de masse musculaire, cet article sera déterminant pour votre progression. Vous allez trouver ici 5 trucs et astuces à respecter pour prendre facilement de la masse musculaire.
Avoir des objectifs
La chose la plus importante pour une prise de masse est d’abord de choisir un objectif bien déterminé. C’est la première étape à respecter pour une bonne prise de masse musculaire. De nombreuses personnes se rendent à la salle pour simplement une remise en forme, pour garder la ligne, pour se tonifier ou encore pour perdre du poids. Ces derniers sont des objectifs qui ne s’accordent pas avec la prise de masse. En réalité, la prise de masse concerne plutôt les personnes désirant se développer, et accroître leur masse musculaire. Vos séances d’entrainement vont différer suivant vos objectifs.
Contrôler son évolution
Ensuite, au cours du temps, il est opportun de bien vérifier votre évolution. C’est un processus qui doit démarrer dès les premières séances. Pour ce faire, vous devez trouver un cahier de décharger pour mentionner le poids des charges, le nombre de répétitions réalisé. En plus, vous devez impérativement transcrire l’état dans lequel vous êtes durant et après les entraînements.
Un bon régime alimentaire
Une autre étape importante est sans doute l’alimentation. Vous devez maintenant manger normalement voire suffisamment, mais pas trop. Il faut manger assez et sans pour autant abuser de la nourriture. L’idéal est de vous orienter vers les glucides et les protéines.
Faire de la musculation
Le programme de l’entrainement dépend principalement des objectifs fixés. La musculation favorise le développement des muscles. Les muscles du corps ont besoin d’être stimulés et bien motivés pour être plus gros et plus fort. Donc des séries d’entraînements complètes permettent de prendre du muscle et de former un corps de rêve. Pour prendre de la masse musculaire, il faut aussi faire du cardio. C’est un élément très important pour le corps de l’homme. Ce sont des séances d’entrainement indispensables pour prendre du muscle. Le cardio va permettre de régler la portion de masse grasse et ainsi favoriser une prise de masse parfaitement équilibrée. Vous avez le choix entre le vélo elliptique en salle, le rameur, le tapis de course ou tout simplement faire du footing.
Une bonne récupération
Pour finir, il faut jouer sur vos temps de récupération. Beaucoup de personnes entament leur projet de prise de masse en se rendant tous les jours en salle. C’est une chose vraiment néfaste pour le corps humain. En réalité, la création du muscle se réalise aussi hors de salle de sport. Il faut toujours prendre 2 voire 3 jours de repos par semaine pour permettre à vos muscles de récupérer.
