Il arrive à un certain moment de la vie ou succomber par le stress, bon nombre de personnes essayent d’évacuer celui-ci en pratiquant la course à pied et d’autres font aussi pareille pour améliorer leur condition physique ou pour essayer de perdre du poids. Cependant, lorsqu’on est débutant dans la course à pied, il faudra respecter quelques normes et conseils qui pourront vous permettre de bien mener l’activité sans vous décourager trop vite. Ainsi dans cet article nous vous proposons de découvrir quelques conseils de débutant pour mener à bien sa course à pied.
Pensez à bien vous équiper avant de commencer une course à pied
Tout d’abord, avant de commencer une course à pied en tant que débutant, pensez a bien vous équiper de vêtements légers et dans lesquels vous vous sentez à l’aise et des chaussures pas très serrées et une n’oubliez pas de vous munir d’une bouteille d’eau pour vous rafraichir de temps en temps.
Adaptez votre corps au rythme de la course à pied
Prenez votre temps et ne pas brusquer les choses, car votre corps aura du mal à s’en remettre après. Courez lentement, puis marchez un peu pour un début, après vous courez un peu vite et marchez un peu … Ainsi le corps pourra bien s’adapter au rythme et de la même manière vous allez progresser. N’ayez pas honte de vous arrêter pour reprendre de l’air frais si vous sentez que la course devient pénible. N’oubliez pas aussi de faire quelques étirements avant de commencer la course et à la fin de la course aussi. Ceci permettra de mieux relaxer les muscles.
N’hésitez pas à adopter un planning
Pensez à dresser un emploi du temps convenable pour faire la course, choisissez bien les lieux ou vous allez faire la course ainsi que les heures. N’hésitez pas non plus de temps en temps à changer de lieu ou d’inviter des amis à courir avec vous. Cela vous permettra d’être plus à l’aise. Fixez-vous un objectif de course par exemple 2km par jour pendant 2 mois puis vous augmentez 3km par jour pour 2 mois… à vous d’essayer d’adopter votre propre rythme.
Pensez aux aliments que vous mangez
Un sportif, qu’il soit débutant ou pas doit toujours veiller à son alimentation, car celle-ci joue un rôle important dans le but qu’il s’est fixé avant d’entamer la course à pied que ce soit pour perdre du poids ou pour améliorer sa condition physique. Afin de répondre aux besoins de l’organisme, il est conseillé au sportif débutant d’augmenter sa consommation en énergie et en nutriment c’est-à-dire en vitamines essentielles. Puisque lorsqu’on pratique la course à pied, on transpire beaucoup et en même temps on perd une quantité importante en sels minéraux, il est conseillé aussi de consommer le maximum de vitamines et de sels minéraux. Et habituez-vous à prendre à des heures fixes vos repas durant toute la journée pour mieux équilibrer l’organisme et d’augmenter ses ressources en énergie. Il faudra aussi beaucoup dormir pour mieux récupérer vos forces.
